HIPERTROFIA NO SONO.

E ai galera dei uma sumida nas postagem por que tinha parado de dar personal e consultoria por causa da administração da minha loja de suplementos,mas agora voltei e não voltei por causa de condição financeira ou algo do tipo .Voltei pelas coisas horríveis que vejo e escuto de profissionais da área quer dizer que dizem ser profissionais da área que apenas enganam as pessoas e as lesionam .
Semanalmente irei postar sobre treino,alimentação e suplementação para que VOCÊS não sejam enganados por esses picaretas.

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Hoje iremos falar sobre o sono o tão importante sono.
A maioria das pessoas acham que a hipertrofia acontece durante o treino ERRADO,durante o treino acontecem o rompimento de fibras musculares que com isso irá fazer gerar a hipertrofia mas aonde realmente acontece é durante o sono,na hora que nosso corpo descansa que ocorre uma explosão de hormônios no nosso organismo e é nessa hora que a hipertrofia ocorre aonde tanto seu corpo quanto sua mente está em total repouso ocorrerá o processo anabólico do seu corpo .
Claro que isso ocorre por inúmeros fatores treinamento correto,dieta correta e ótimas noites de sono.
Então pensem bem quando for pra aquela balada se é isso mesmo que você quer um final de semana mal dormindo compromete todo seu treinamento da SEMANA.
Existem vários suplementos que ajudam o nosso sono um dos melhores suplementos noturno para mim  é a Melatonina fazendo com que seu sono seja mais profundo e seu descanso melhor e consigo melhores resultados para sua hipertrofia .
Semana que vem irei postar sobre a Melatonina AGUARDEM!
Então é isso galera treine pesado coma direito e Descanse bem isso são as 3 coisas básicas para vocês chegaram aos seus objetivos.

CONSULTORIA ON LINE

A Body Fit Suplementos está agora com um novo trabalho de Consultoria de Treinamento (presencial ou on-line) para que vocês consigam alcançar seus objetivos.
Iremos ajudar vocês a chegaram no seu corpo dos sonhos RESULTADOS GARANTIDOS.

Tempo de Intervalo de um serie a outra.

Uma das coisas mais importante durante o treinamento é o descanso de uma serie a outra .A maioria das pessoas estão preocupadas com a carga em si que vão tentar levantar muitas vezes fazendo movimento errados e não se preocupando com as lesões que podem causar por causa desses movimentos e depois disso tudo erram no descanso ficando minutos conversando ou recuperando -se da serie  que foi efetuada..Quando menor o descanso mas intenso o treino quando mais intenso o treino mas o hormônio do crescimento vai ser estimulado estudos mostram que descanso entre as series inferior a um minuto estimula muito mas o IGF -1 no organismo.Esses resultados indicam que um intervalo de recuperação curto possa provocar um estado anabólico no indivíduo. Esse possível estado anabólico do individuo pode contribuir para que haja um aumento do tamanho do músculo, da força máxima, da potência dos músculos treinados e de adaptações do sistema nervoso.
Então é interessante que ao se prescrever um treinamento de musculação, primeiramente se leve em consideração o objetivo daquela sessão ou período de treinamento. Intervalos curtos de recuperação aumentam a produção hormonal porém diminuem a capacidade de manter o mesmo numero de repetições nas séries subseqüentes, enquanto que intervalos mais longos tem a capacidade de manter o mesmo numero de repetições nas séries subseqüentes porém não tem uma produção hormonal tão expressiva. Ou seja, o intervalo de recuperação vai depender do objetivo do treino.
Segundo os estudos atuais, parece ser mais evidentes que, treinos com características metabólicas (resistência) são mais eficientes com intervalos curtos de descanso entre as séries, pois o objetivo é aumentar as concentrações de metabólitos. Já treinos com características tensionais (força) o intervalo deve ser longo para se obter uma recuperação neural adequada (Gentil, 2005).
Entretanto, segundo os objetivos e características individuais de cada praticante, é essencial que haja uma manipulação cuidadosa do intervalo de descanso para evitar um estresse inadequado e desnecessário. E somente o Profissional habituado com seu aluno pode ser mais correto nesta prescrição!! 



Em caso de Duvida acesse nosso site de suplementação www.bodyfitsuplementos.blogspot.com

Treino de Braço

Treino De Braço

A grande maioria dos alunos iniciantes, intermediários e até os avançados querem o aumento do perímetro do braço  mas para isso são vários fatores que fazem esse aumento e nesse artigo irem citar alguns para a melhora do seus treinamento

Combinação dos exercícios .

Tanto o bíceps como  o tríceps são músculos auxiliares em diversos exercícios , o bíceps com as costas e  o tríceps com os deltóides e Peitoral . Então eles são solicitados em todos os exercícios então a divisão dos grupos musculares são fundamentais para o desenvolvimento melhor dessa  musculatura .

Aumento da massa Corporal.

Para aumentar o Perímetro dos Braços objetivo principal é aumentar seu  peso corporal aumentando a massa por um todo conseqüentemente os perímetros iram aumentar tanto os braços , quadríceps ,costas e etc....

 Treina Biceps ou Triceps Primeiro

Quando  seu treino  é dividido com bíceps e tríceps no mesmo dia qual músculo começar primeiro ??

Grande erro todo mundo começa pelo  bíceps  qual é o músculo maior bíceps ou tríceps?? Tríceps ele tem 3 vasto e o bíceps tem 2 então sempre comece pelo tríceps se o seu objetivo é aumentar a musculatura do Braço.

Espero que minhas dicas de treinamento sejam útil para vcs. Acesse  www.bodyfitsuplementos.blogspot.com  minha loja de suplementação Abraçosss

Maltodextrina Como Tomar

Maltodextrina é um carboidrato complexo, proveniente da conversão enzimática do Amido do Milho. Sua absorção pelo organismo é gradativa e lenta, pois contém polímeros de dextrose. Estes polímeros acabam sendo metabolizados lentamente, o que faz com que ela forneça energia durante uma atividade física que necessita de resistência e de longa duração, pois ela vai liberando a glicose gradualmente no sangue.

Muito usada por jogadores de futebol, basquete, maratonistas, e também pela maioria dos praticantes de musculação, que é foco principal desse post. O pessoal que visa a hipertrofia usam tanto a maltodextrina quanto a dextrose, para repor o glicogênio muscular e como transporte de nutrientes para dentro das células, sejam as proteínas,creatina, BCAAs e glutamina . Graças ao pico de insulina causado pelo alto indice glicemico desses carboidratos.

Por isso o mais indicado é tomar a Malto ou Dextrose pós treino junto com o Whey , podendo tomar junto também a Creatina, BCAA, ou Glutamina. A Maltodextrina não causa efeitos colaterais, e caso você não tenha problemas de diabetes, pode tomar tranquilo, e mesmo os diabéticos podem tomar, mas com orientação médica claro.

A proporção ideal para se tomar no shake pós-treino é a seguinte: - 1 grama de carboidrato para cada kg de peso corporal Exemplo, se a pessoa pesa 60kg, utiliza 60gr de carboidrato, podendo ser divido em (50% de Dextrose e 50 % de Maltodextrina) - 30g de Proteína (um medidor que habitualmente vem nos potes de Whey) - 5 á 10g de Creatina - Glutamina e BCAA  - Cerca de 5g de cada.

INAUGURAÇÃO BODY FIT SUPLEMENTOS

Novo loja de suplementos alimentare na região central de são paulo Localizado na Rua Rego Freitas numero 133  loja 6 dentro do Boulevard Rego Freitas Inaguração dia 25 de Julho Preço promocionais venham conferir !!! BODY FIT SUPLEMENTOS O NOVO CONCEITO DE SUPLEMENTAÇÃO DA REGIÃO CENTRAL DE SÃO PAULO 

Manguito Rotador o que é isso ?

O principal grupo muscular responsável pela movimentação do ombro é o manguito rotador. O manguito rotador é formado pelos seguintes músculos: supra-espinhoso, infra-espinhoso, subescapular e redondo menor. Possui inserção tendinosa no úmero, facilitando a estabilidade articular e propiciando movimentação.
Tendinite do manguito rotador – Também denominada síndrome do impacto é a mais comum causa de dor no ombro, ocorre com maior frequência acima dos 40 anos de idade, com predominância da etiologia traumática.. Pode ser aguda ou crônica e pode estar ou não associada com depósito cálcico tendíneo. O achado mais característico é dor à abertura lateral (abdução) ativa do braço entre 60° e 120°. Em casos severos, entretanto, a dor pode ocorrer desde o início do movimento de abrir os braço.
A tendinite aguda tende a ocorrer em indivíduos mais jovens e mais freqüentemente evoluem com calcificação na inserção do tendão supra-espinhoso. Os depósitos são melhor visualizados nos exames radiográficos planos em rotação externa. Estes depósitos podem resolver espontaneamente.
A tendinite crônica do manguito rotador se apresenta como dor na região lateral do ombro (músculo deltóide) e ocorre com vários movimentos, especialmente abrir o braço e rotação para dentro. Os pacientes referem dificuldades para se vestir e dor noturna.
A tendinite do manguito rotador tem muitos fatores, porém a sobrecarga sobre a articulação geralmente é a principal. Fatores relacionados à idade incluem degeneração e diminuição na vascularização dos tendões do manguito, bem como redução da força muscular.
Osteófitos na porção inferior da articulação acrômio-clavicular ou trauma agudo da região do ombro contribuem para o desenvolvimento da tendinite e processos inflamatórios, tais como a artrite reumatóide, podem causar tendinite do manguito rotador.
Evolução das lesões
Sabe-se que o impacto causando atrito e posterior degeneração ocorre durante a elevação anterior do braço, ocorrendo contra superfície inferior do acrômio.
Alguns autores descrevem três fases clínicas:
- Fase I: abaixo dos 25 anos, ocorrendo dor aguda após esforço prolongado. Nesta fase há edema e hemorragia em nível de bursas e tendões;
- Fase II: entre 25 e 40 anos de idade e já começa fibrose e espessamento da bursa subacromial, além da tendinite. Paciente queixa de dor noturna e após atividades. Pode ocorrer ruptura parcial do manguito rotador;
- Fase III: acima dos 40 anos. Paciente apresenta dor contínua com perda da força de mobilização devido à ruptura completa de um ou vários tendões.
O tratamento consiste em repouso articular, aplicação de calor local ou de gelo ou de ultra-som, com exercícios específicos tolerados pelo paciente. Os antiinflamatórios não hormonais são benéficos.
Ruptura do manguito rotador – Rupturas do manguito rotador são facilmente identificadas após lesões traumáticas. Fratura da cabeça umeral e luxação do ombro devem ser sempre consideradas. Porém, aproximadamente metade dos pacientes não apresentam antecedente de trauma. Nestes casos, degeneração do manguito rotador ocorre gradualmente, resultando em ruptura incompleta e eventualmente em ruptura completa.
As rupturas são classificadas como pequena (< 1 cm), média (1-3 cm), grande (3-5 cm), acentuada (> 5 cm)(8). Dor no ombro, fraqueza ao movimento de abrir o braço e perda da mobilidade ocorre em vários graus, variando de dor importante e discreta fraqueza à ausência de dor e fraqueza severa. Sinal de queda do braço com incapacidade para manter 90° pode estar presente em grandes ou severas rupturas. O tratamento cirúrgico é indicado nestas situações.
O diagnóstico de ruptura do manguito é estabelecido por artrografia que mostra comunicação entre a cavidade gleno-umeral e a bursa subacromial. A ultra-sonografia e a ressonância nuclear magnética (MRI) também podem identificar rupturas do manguito. Pequenas rupturas, completas ou incompletas, são tratadas conservadoramente com repouso, terapia física e uso de antiinflamatórios não hormonais